一、跪姿單踢腿

　　1、首先先跪下來，將兩腳合並在一起，然後讓臀部放在腳跟的上面，注意保持背部伸直，讓肩膀往後打開，雙手則放置在大腿的面上，挺起胸部，眼睛看著前方。

　　2、然後讓身體開始往前彎曲，把已經折好的毛巾墊在膝蓋的下面，兩手臂伸直撐在地面上，然後將臀部抬起來，頭部則往下，使面部朝著地板。繃直兩大腿，背部往後稍微靠一點，伸直背部。

　　3、接著把右腳抬起來，使其離開地板，在將右腿往身體的後方伸直，同時將手臂慢慢地抬起來指向前方，保持身體的平穩之後，再將左腳微微抬起來，收腹呼。

　　二、半船式

　　1、首先先俯臥，讓腹部貼在地面上，兩腿也伸直貼在地面上，然後再把折疊好的毛巾夾在兩腿之間，接著吸氣。

　　2、接著慢慢地把兩腿抬離地面，注意保持夾在腿之間的毛巾不落地，呼氣。再重復做幾遍，此動作在做的時候可依據個人的身體條件，不一定要將腿部抬很高。

　　三、仰臥抬腿

　　1、首先先仰臥，將兩腿彎曲起來，然後把毛巾折疊好再夾在兩膝蓋之間。兩手臂自然地放在身體兩側的地板上，讓胸部稍微往上挺起來。

　　2、接著慢慢地將左腳抬起讓其離開地面，同時再將左腿往斜上方伸直，然後保持動作10到15秒鐘，接著再換邊做同樣的動作。此動作有助減大腿，塑造好腿型。