纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥瑜伽 >> 美頸瑜伽 塑優雅美頸

美頸瑜伽 塑優雅美頸

  推薦姿式:頸部一、二式

  ●成簡易瑜伽坐姿。

  ●吸氣,將雙掌十指交*握成拳抵住下颚向上推動,使頭頸後仰。

  ●呼氣,讓雙手十指交*放在頭部後方,幫助頸部向下低垂。

  推薦姿勢1:魚式

  ●成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。

  ●雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向後仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。

  ●重心慢慢轉移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂的方向。

  ●控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

美頸瑜伽 塑優雅美頸

  推薦姿式2:虎式

  ●跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

  ●吸氣,向上弓背,並把一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。

  ●呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向後上方抬起,並讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸後仰。

  ●交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

  推薦姿式3:叩首式

  ●臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。

  ●吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下颚回收。

  ●呼氣,重心轉移到頸椎後側,放松肩臂。

  ●均勻呼吸。控制姿勢15秒。

  推薦姿勢4:鴕鳥式

  ●分開雙腿,站姿。

  ●呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。

  ●吸氣,頭頸後仰,將後背盡量下壓,延展脊柱向下。

  ●呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上

熱門文章
女性鍛煉腹肌方案大公開

   收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成,步驟非常簡單,而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉,持之以恆自

春季健身要注意什麼

1、不宜過早外出鍛煉  春天晨間氣溫低,濕度大,因室內外溫差較大,人體驟然受冷,容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含

啞鈴減肥操減肥不反彈

現在很多女性都對自己的身材非常不滿意,贅肉幾乎遍布了身體的每個部位,尤其是背部、臀部、腿部、胳膊,凡是可以

氣功減肥的中醫原理

氣功減肥古人早已有認識,而且在今日,氣功鍛煉除了防病治病,強健體質外,確實亦有減肥作用。那麼氣功是通過怎樣的機理來減肥的