練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。

　　“我參加的這期瑜伽班15個人有6人被拉傷或扭傷，我也是受害者之一，建議大家不要盲目報會所的瑜伽班了……”日前，在虹口某小區論壇上，一位網名“赤兔飛霞”的網友發帖引起不少共鳴，跟帖者都不約而同討論起“瑜伽病”來。記者從醫院運動醫學科、長征醫院骨科等處獲悉，最近韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見的“瑜伽病”在門診中頗為常見。

　　門診中頻見拉傷患者

　　據了解，體重53公斤的“赤兔飛霞”希望快速減體重至48公斤，聽朋友介紹說練習瑜伽有效果，便迫不及待在所在小區會所報了名。在學習過程中為了達到老師要求的水平，在老師幫助下拉腿扭腰，結果剛上了三次課身體就疼痛得難以動彈。尤其在做一個用雙臂支撐雙腿的動作時，一不小心摔倒在墊子上，胳膊也被扭傷了。另外幾個學員也都是用力過猛或練習不當導致不同程度受傷。

　　在醫院運動醫學門診，類似“赤兔飛霞”這樣的情況並不少見。該科主任陳世益教授坦言，近期的確有不少女子為了減肥而突擊報名參加各種跳舞或瑜伽班。但是在做動作時如果過於勉強自己，很容易傷了背部、腰部和頸部等。他甚至還接診到一位瑜伽教練，因為要做一個蓮花腿背後交叉抓住腳趾的極限動作而拉傷軟骨，無奈只能停止運動，打起了封閉針。

　　然而為何如此多的人患瑜伽病呢？

　　1、瑜伽：最好減肥手段

　　做了10多年瑜伽教練的高老師告訴記者，很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動背道而馳，因為瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態，通常，初學者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。

　　陳世益教授告訴記者，一些“三腳貓”教練存在錯誤指導和擴大宣傳的情況。瑜伽確實會給練習者帶來心情和身體上的益處，但並非快速減肥的最佳手段，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

　　2、瑜伽減肥急功近利

　　很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

　　3、很多速成瑜伽教練

　　火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。郭健指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。

　　郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放松、平靜、安全的環境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

　　4、有異痛時不停止練習

　　上海曙光醫院骨傷科詹紅生教授指出，練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血；24小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。

　　瑜伽醫生很吃香

　　美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。衛生部中國國際美容教育網特聘專家、美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。