action01動作一肩立式

　　功效：

　　01.促進下腹部的血液循環，改善胃、腎髒、膀胱、腸道等器官的健康。

　　02.改善便秘。

　　03.刺激甲狀腺。

　　04.強化腹部與背部，有效瘦腰腹、美背。

　　小叮咛

　　01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

　　02.經期避免做此動作。

　　03.腹部應往上用力撐起，雙腿不要開張。

　　04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。身體力氣不佳者可用椅子輔助。

　　01.雙腿屈膝，上半身躺臥在地板上，頭擺正，雙手手肘撐地在身體兩旁。

　　02.吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背部，四只指頭朝背部，大拇指朝前扶住上半身，雙腳往上伸直。用手肘及肩膀力量撐地，移動手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨。

　　03.穩住後慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部最後回來。

　　action0２動作二弓式

　　功效：

　　01.按摩腹部器官，改善消化系統及便秘現象。

　　02.緊實腰腹同時，令臀部結實，美化手臂、腿部與背部線條。

　　03.強健背部肌肉與脊椎彈性。04.改善含胸與駝背現象。

　　小叮咛

　　01.要收緊臀部及大腿的肌肉。

　　02.呼吸較淺為正常，請勿憋氣。

　　03.雙手握住腳踝時要伸直。

　　04.懷孕、背部受傷及經期者避免此一姿勢。

　　01.身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿並攏。雙腿屈膝，手臂往後抓到腳踝。

　　02.吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　03.吐氣，上半身、雙手、雙腿慢慢回到地板，頭側到一邊，保持呼吸放松。