現在很多女性都對自己的身材非常不滿意，贅肉幾乎遍布了身體的每個部位，尤其是背部、臀部、腿部、胳膊，凡是可以展現女性嬌美的地方，都被贅肉占據了，現在不要擔心了，只要學會了下面的四式啞鈴減肥操，你就不用再為那些贅肉的存在擔心了，堅持做上一個月，不僅可以讓你快速瘦，還能讓你減肥不反彈。

四式啞鈴減肥操 快速燃燒脂肪不反彈

一、“拱橋”式

目標部位：臀部、大腿後側肌肉

1.平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互相接觸。

3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。

4.重復15次。