瘦背瑜伽動作一，

　　俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上—>額頭觸地—>吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2~5個呼吸）—>呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體—>放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。這個動作的作用是強化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。

　　瘦背瑜伽動作二，

　　雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握—>緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上—>呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上—>盡量伸展腹部外斜肌—>靜止，自然呼吸5次—>恢復到掌心朝上的正面姿勢—>呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　瘦背瑜伽動作三，

　　雙手在面前相握—>緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）—>呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推—>靜止，自然呼吸5次—>吸氣，回到朝天推舉狀態—>靜止，自然呼吸5次。反復3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。