七色瑜伽

　　你也許會問色彩跟健康有什麼關系?而瑜伽又怎麼會跟紅、橙、黃、綠、青、藍、紫聯系在了一起?不要懷疑,這不是一種無意義的頭腦空想,而是一種切實可行的科學研究——七色瑜伽。

　　輕松的動作,惬意無邊的冥想,讓身心都遨游在七種色彩編織的美麗世界裡,這是七色瑜伽帶給你非凡的感受。

　　神秘的七色瑜伽

　　七色瑜伽是目前最新穎的瑜伽課程。它將瑜伽三脈七輪基礎理論(瑜伽理論認為,陽光是由七色光構成的,七種色彩天天照射在人體上,體內便生成了對應七色的七輪、三脈),與印度和我國西藏傳統醫學、色彩學、芳香療法等結合在一起,對應人體的七個部位(即七輪)單獨練習,從而有針對性地塑身,改善人體的健康狀況,提升我們的情商。

　　七色瑜伽

　　七色瑜伽的練習課程自成體系。除了具有專業的體位練習外,有趣的水果冥想、環境中刻意的色彩指引都使練習妙趣橫生。簡單練習如下:

　　1紅色(根輪)訓練

　　根輪對應紅色。印度醫學認為根輪直接影響我們生存的本能。根輪的位置:脊柱的底座,身體的支撐。根輪涉及的身體器官:脊柱、腎髒、腿、腳、直腸及免疫系統。

　　練習步驟:

　　1體位:椅子式。合掌站立,雙腳並攏,呼氣時兩腿彎屈下蹲,腳尖踩地,腳跟離地,腰背挺直,保持平衡,目視前方。保持5個呼吸的時間後放松還原。

　　2冥想:體位之後,以一種舒適的方式仰臥,調整呼吸,想象會陰的根輪位置,有一個鮮艷的紅色櫻桃,發出一圈紅色的光暈和陣陣清香,讓有益的能量從根輪流向中脈,直到充滿全身然後深呼吸,練習即告完成。

　　訓練效果:進行根輪的訓練可以放松腿部肌肉,消除水腫,並讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排洩有非常好的調理功效。

　　2橙色(腹輪)訓練

　　腹輪與橙色有關。瑜伽理論認為,腹輪的疏通有益於平衡我們的身體狀況。身體位置:肚臍以下的下腹部。涉及器官:卵巢、腎髒、膀胱泌尿系統、盲腸、結腸、骨盆、尾椎等。

　　練習步驟:

　　1體位:弓箭手式。坐於地面,右腿伸直,左腿彎屈,右手握左腳,把左腳拉向右耳,左手向前握右腳,目視前方,保持5個呼吸的時間後左右交換。

　　2冥想:基本方法與根輪練習相同,想象腹輪部位有一個新鮮的甜橙,感受橙色帶給你的神奇力量。

　　訓練效果:腹輪練習有促進腰部的血液流動、消除便秘、強化腸胃和肺髒功能的作用,並能緊縮臀部和小腹,非常適合久坐的電腦族,對改善女性的婦科問題也大有幫助。

　　3黃色(臍輪)訓練

　　臍輪與黃色有關。身體位置:太陽神經叢。涉及器官:上腹部、肝、膽、中央脊柱、腎上腺、胃腸的上部、神經系統等。

　　練習步驟:

　　1體位:魚式。仰臥,兩腳並攏,兩肘彎屈靠地,胸抬高,頭後仰頂地,反彎胸椎到最大程度,保持5個呼吸後放松還原。

　　2冥想:基本方法與根輪練習相同,想象臍輪部位有一個成熟的黃色芒果,感受黃色帶給你的神奇力量。

　　訓練效果:臍輪訓練能使收緊中腹、纖細腰身,此外,還可以協調腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　4綠色(心輪)訓練

　　心輪與綠色有關。學習愛你自己是確保擁有健康心輪的第一步。心輪位置:胸部的中心。涉及器官:心髒、循環系統、血液、肺髒、胸腺等。

　　練習步驟:

　　1體位:俯臥側腰式。俯臥,兩手重疊,下巴放在手背上,左腿彎屈,右腿伸直,右膝放到左腳心上,右腳尖靠近左側地面,扭轉腰部,保持5個呼吸的時間後左右交換。

　　2冥想:基本方法與根輪練習相同,想象心輪部位有一個鮮嫩的綠色黃瓜,感受綠色帶給你的神奇力量。

　　訓練效果:心輪訓練能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺。

　　5青色(喉輪)練習

　　喉輪與青色有關。真誠地表達自己有益喉輪的健康。喉輪位置:咽喉、頸部。涉及器官:咽喉、甲狀腺、食道、支氣管等。

　　練習步驟:

　　1體位:坐蓮花座。盤膝而坐,手臂伸直,呼氣之後屏氣,提肛提會陰,腹部下沉,低頭保持一會兒,吸氣時慢慢放松。

　　2冥想:基本方法與根輪練習相同,想象喉輪部位有一個生澀的青蘋果。

　　訓練效果:喉輪訓練對頸椎不舒服的白領非常有幫助,也能讓脖頸纖細,還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　6藍色(額輪)練習

　　額輪與藍色有關。瑜伽理論中,它常被稱為“第三眼”或者“精神中心”。額輪位置:前額的中心。額輪涉及的身體器官:下視丘、小腦、神經系統、眼、耳、鼻、松果體。

　　練習步驟:

　　1體位:護持神式。站立合掌,左腿彎屈,左腳腳尖踩地,吸氣時胯部向右,上身向左,中指尖指向左側太陽穴,臉轉向右上方,保持5個呼吸的時間後左右交換。

　　2冥想:基本方法與根輪練習相同,想象眉心部位有一個飽滿的藍莓果。

　　訓練效果:額輪訓練能夠幫助恢復和保持身體的平衡力,恢復肌體健康狀態,改善壓抑低落的情緒。

　　7紫色(頂輪)練習

　　頂輪與紫色有關。身體位置:頭頂。涉及器官:腦垂體。

　　練習步驟:

　　1體位:兔子式。兩膝蓋跪地,兩手向前撐地,頭頂頂地,兩手在身後相握,向前靠近地面,後頸部向前推,下巴靠近鎖骨,保持5個呼吸時間後慢慢放松。

　　2冥想:基本方法與根輪練習相同,想象頂輪(頭頂)部位有一串多汁的紫色葡萄,感受紫色帶給你的神奇力量。

　　訓練效果:頂輪訓練能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調節焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經,恢復健康活力。