知道你很忙，知道你很累，你沒有時間運動，你每日以快餐度日，在辦公室裡坐久了，偶一低頭，啊呀呀，小腹凸出來了!

　　要知道青春的體態是年輕的通行證，如果不想過早成為一個大腹便便的老太婆，趕緊讓腹部縮水吧，這裡提供的5種動作你盡可以模仿，這樣做運動的好處是：有效、有趣、省時、省錢。

　　像貓一樣伸懶腰

　　如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進行腹部肌肉的收縮與伸展練習，這樣做可以使腹部的線條更加優美。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運動來柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動的頻率和次數。

　　這個動作的竅門是，屈伸的動作應當做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長此下去，才能達到健美的效果。如果過於劇烈和動作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛煉效果將不那麼明顯，這就是為什麼很多人每日堅持做仰臥起坐而腹部沒有變平坦的原因。

　　行動貓伸懶腰的過程為四肢伸展和屈膝團身，這個動作對於人，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼於床面或墊上，雙手朝上伸舉，然後連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，動作越大越好，盡可能拉到極限。相反，團身至極限的動作也可以達到相同的效果。

　　像蛇一樣舞動

　　像蛇一樣舞動的肚皮舞和腹部有著怎麼樣的關系呢?答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。

　　像蛇一樣舞動的肚皮舞起源於埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。

　　現在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓練班，讓來自世界各地的舞迷跳個痛快。肚皮舞被美國的健身專家稱為“骨盆運動”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強調骨盆的上下運動和旋轉式扭動，在控制肌肉的同時，使女性腰部以下的身體舞動自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。

　　行動你也渴望擁有平坦的腹部嗎?可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後移回原位，再朝左移，然後直接右移，不用回原位，移動漸呈圓形。重復3次，每次10下。

　　像青蛙一樣呼吸

　　青蛙是怎樣呼吸的?吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊，這就是腹式呼吸法。不要做得那麼不自然，輕柔舒緩就好。醫學專家通常將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廊，從而牽動肺部而進行呼吸。

　　腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。胸式呼吸時的肺活量小，肺組織利用率低。腹式呼吸時膈肌上下活動范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮。

　　同時，腹式呼吸使腹內髒器得到了充分的運動，比如，胃腸道蠕動力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時，腹式呼吸還使大腸的功能增加，促使機體內廢物及腸內毒素的排除，從而達到減腹瘦身的效果。

　　行動這個方法特別適合那些腹部前凸，腰圍粗壯，臀部肥碩的女性。具體方法是：用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒鐘後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。它的重點在於把呼吸變深，吸吐時要掌握深、慢、細、長的要訣。

　　像猴子一樣爬山

　　通常我們是怎麼爬山的?就那麼一節節台階的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一樣了，他們手腳並用，上竄下跳，所以猴子很瘦，更沒有大肚子，就像我們形容有些人瘦的樣子時說：“瘦猴!”這樣的爬山避免了單純鍛煉下肢，是全身進行舒展性鍛煉。

　　比如用手攀巖的登山方式，這個動作鍛煉的是難以練到的下腹部：一手抓住巖石或草木，接下來吸氣，然後把腿跟上，這樣的一個過程你會感到腹部肌肉是非常吃力的。

　　行動爬山的時候能夠用手就應該用手，用手能減輕雙腿的負擔，全身性地活動肢體。跳跳蹦蹦地前進也是個不錯的主意，可以緩解機械性上台階的動作造成的腿部發麻。登山的時間不宜過長，勻速進行，最好是自我感覺舒適，心髒沒有過於激烈的跳動感。

　　像鴕鳥一樣行走

　　進行過芭蕾形體訓練的女性都有這樣的經歷：舞蹈演員在舞台上連走路的姿勢都非常優雅和美麗，他們是如何走路的呢?這裡的竅門是“收腹提臀，腰先腿後”，就是把腰先推出去，維持了整個身體的直立和挺拔，好像鴕鳥的步伐。

　　芭蕾形體訓練與通常的健美操不同，雖然也有體力的消耗，也是做運動，但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性和對肌肉的控制度，特別適合老是坐在辦公室裡的白領美腹修身。

　　經過這樣的訓練，減腹的效果不錯，而且在消耗脂肪的同時，又不會形成結塊的肌肉，還培養出優雅的氣質。

　　行動芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，首先要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;其次要求腹部收緊、腰部直立，雙腿夾緊，以使姿態挺拔和儀態端莊。這個簡單的靜止動作是非常美麗的。但是，卻非常難於做到，更難於堅持。