1、跳繩

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　2、走路

　　走路可以說是最簡單、最經濟、最有效的減肥辦法。每天半個小時到一個小時即可，但是走也是有講究的，要快走，逐步快走，快到什麼程度呢？一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心髒的目的。堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　3、游泳

　　游泳是最理想的減肥運動。游泳是一項有氧運動，同時間內消耗的熱量也很多。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　4、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。注意，跑步時，一定要穿專業跑步鞋（跑步對膝蓋有沖擊力，跑鞋有保護作用）。

　　5、跳舞

　　跳舞不僅能讓你保持優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。研究來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　6、爬樓梯

　　日常中可以多利用爬樓梯來運動（注意，只爬樓梯，下樓梯時盡量坐做電梯，下樓梯對膝蓋傷害，沒有電梯的，要平穩下），可以預防冠心病，還有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　脂肪是懶出來的。想擁有迷人的好身材，就要動起來，並堅持不懈的運動下去。甩掉脂肪，一起動起來吧!