冬天到了，想學一套簡單的運動燃燒體內累積的宿年脂肪、創造修長緊實的完美身材嗎?結合了有氧、瑜珈與普拉提的三效合一運動，希望藉由新方法，幫助大家成為新品種的美人!

美胸

1、臀部坐在腳掌心上，背部及後腦舒適的靠在瑜珈板的弧形板面上，雙手手心向膝蓋，手臂伸直放在胸前上方的位子，雙眼看著兩手之間的空隙中心處。

2、雙眼看著天花板手臂緩緩的往頭頂處延伸手心朝著天花板收小腹，停在這個位子做三次深呼吸。

美臀防垂

1、將上半身及手臂平貼於瑜珈墊上，雙眼看著天花板，膝蓋彎曲平貼於瑜珈板上。

2、用臀部及腹部的力量將臀部抬離地面，雙眼看著膝蓋之間兩腳掌張開約兩個拳頭的距離臀腔盡量夾緊往上抬，定在這個位子，約8次呼吸吐氣的時間方是臀部下垂的最佳時段。

雕小腿

1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上，肩部及頭部輕放在瑜珈墊上，雙手自然張開手心向下平貼於地面上，維持身體的平衡及穩定，腿部彎曲腳張開平貼於地面。

2、利用腹部的力量將腿部伸直，慢慢往空中抬，腳尖微微往下壓，雙眼看著腳拇指中心。

3、雙腳做分腿的運動，右腿往額頭的下放，左腳則往反方向放，雙手手指心穩住地面保持身體的平衡。

4、靠近頭部的右腿膝蓋彎曲，靠近地面的左腿伸直，雙腳腳尖往下壓，右腳大腿前方盡量靠近身體，停在這個位置做3次深呼吸。