減肥從飲食開始：一周瘦身食譜

　　具相關人士透露，趙麗穎有著一個有效的瘦身食譜，歡歡不得不感歎，減肥還要從飲食開始呢?先來看看趙麗穎的瘦身食譜吧!

　　周一食譜：

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治。

　　午餐：菠菜牛肉、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

　　周二食譜：

　　早餐：果仁燕麥粥、水果沙拉。

　　午餐：素餡水餃、蔬菜蛋花湯。

　　晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

　　周三食譜：

　　早餐：蔬菜沙拉、小麥胚芽奶、猕猴桃。

　　午餐：烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

　　晚餐：蔬菜清湯火鍋。

　　周四食譜：

　　早餐：紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

　　周五食譜：

　　早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉。

　　午餐：素餡水餃、淋醬豆干。

　　晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

　　周六食譜：

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

　　周日食譜：

　　早餐：海鮮粥。

　　午餐：清水煮高麗菜、紫菜湯。

　　晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

　　睡前瑜伽能讓筋骨放松，釋放壓力。瑜伽動作能夠梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等功效。今天歡歡教大家一組瑜伽動作

　　1.嬰兒式

　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。

　　動作要領：

　　開始時呈跪姿。兩步動作先做哪個都可以：雙膝並攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

　　深度拉伸：

　　坐於腳跟上，小腿並攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)

　　然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　小貼士：

　　雙臂位於身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以有效緩解鼻窦充血。

　　2.下犬式

　　功效：放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領：

　　從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士：

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上

　　3.頭到膝式

　　功效：拉伸腿部肌肉。

　　動作要領：

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角

　　保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另一側重復該動作。