下面，我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習，練習弓式可以幫助我們有效的改善全身的血液循環，有很好的瘦身作用。

　　弓式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置於後方，抬起胸部離地。

　　肩膀向後靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠離地板。

　　抱頭坐姿

　　抱頭坐姿的練習對我們的瘦身也是很有幫助的，想要全身減肥的朋友不妨來練習一下抱頭坐姿。

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

　　緩緩地呼氣，手臂慢慢的向上舉起。然後將手臂置於腦後，注意放松肘部。進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　注意放松肘部。進行三到五次的瑜伽呼吸

　　束角式

　　使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　對於我們的久坐人群而言，練習束角式可以有效的鍛煉我們的下肢，堅持練習還有很好的瘦腿效果哦。

　　端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

　　嬰兒式

　　嬰兒式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，嬰兒式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。