瑜珈其實並不僅僅是給那些身體超級柔軟的瑜珈師們的，對平常人來說，它一樣具有親和力和可行性。隨著練習的深入，你會明顯感到體內的能量在增強，內心也會更加冷靜和具有控制力。

動作一：牛頭姿勢

在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發熱量。

動作二：傾斜的U字

放松脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。

動作三：彎根樹

稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。

姿勢四：鴿子王姿勢

動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。

動作五：O字姿勢

刺激脊椎，促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。

動作六：逆U型姿勢

能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏松症的治愈有良好的效果。

動作七：腿部交叉動作

平坐的狀態下，交叉雙腿，盡量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。

動作八：腳掌朝上動作

站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。