適合我們的辦公族練習的減肥瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家從簡單的棲息鷹開始學習吧!棲息鷹應該如何練習呢?

　　棲息鷹

　　如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

　　辦公族在進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化，練習的時候要注意力度的把握，盡量使我們的身體保持平衡的狀態。

　　練習的時候要注意力度的把握，盡量使我們的身體保持平衡的狀態

　　塔尖式

　　動作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向後伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　鷹式

　　鷹式的練習對改善我們的血液循環有著非常重要的作用，練習鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉，堅持練習就會有很好的瘦身效果。

　　山式站姿，兩腿並攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三角轉動式

　　做法

　　自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過緊繃，這一式的練習可以有效的減掉大腿上的贅肉。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。