動作一，站在地板上，雙腳並攏，肩膀放松，背部挺直，讓身體呈一條直線。保持均勻平穩的呼吸，然後慢慢的抬起右腿，將右腳的腳掌放在左腿膝蓋的內側，保持身體的平衡。呼氣，將雙手的手臂上舉，十指交叉，食指指向天花板。感覺到身體的延展。接著觀察自己的呼吸，停留半分鐘將左腿落下，手臂也慢慢的放下來，換右側繼續練習。這個動作可以消除手臂與大腿的贅肉，加強體態。

　　動作二，保持站立的姿勢，背部挺直，然後將左腿向前邁出一步，慢慢的彎曲膝蓋下蹲，讓大腿與地面平行。此時右腿向後伸展，膝蓋盡量不要彎曲。雙手合十，舉至頭頂，保持身體重心的平穩，停留三十秒鐘，然後手臂放下，站直身來。呼吸兩次，右腿前跨，繼續剛才的練習。這個動作能夠訓練腿部的肌肉，同時也讓上半身得到延展。

　　動作三，站在地板上，雙腳分開一定的距離，背部挺直。保持均勻的呼吸，然後呼氣，向左側彎腰，盡量用右手去觸碰左腳的腳面，同時左臂向斜後方伸出。感覺到右側腰的伸展，注意呼吸的頻率，堅持幾秒鐘起身，然後換另一側繼續練習。這個動作不但可以減少腰部的贅肉，同時也讓腿部和手臂得到了很好的練習。

　　動作四，坐在一張墊子上，雙腿的膝蓋彎曲，並攏，腳掌著地。背部不要彎曲，手臂自然的放在身體兩側。然後慢慢的將身體右傾，腳掌抬離地面，直到腿部向前伸直，讓臀部的力量來保持身體的平衡，同時腹部也緊張起來。雙手伸直向前平舉，爆出住這個姿勢。然後慢慢回到基本的坐姿。這個練習可以塑造平坦的小腹曲線。

　　動作五，坐在墊子上，雙腳的腳掌相對，雙膝指向左右兩側。背部挺直，左右手各自放在膝蓋上，幫助膝蓋來回的上下牽引。然後呼氣，慢慢的向下彎腰，感覺到大腿內側的緊張感，雙手握住腳尖，然後將身體盡量的靠向地面。保持住這個姿勢，半分鐘之後起身，再做兩次同樣的練習。這個動作能夠消除惱人的大腿內側贅肉，塑造纖細美麗的腿部線條。