瘦身瑜伽的練習需要我們先進行簡單的熱身運動，熱身之後，再進行我們的拱橋式的練習，如何練習拱橋式呢?

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內收。

　　吸氣的時候將我們的手臂向上舉起，吐氣的時候將我們的右手放在耳朵上，左手置於大腿上，盡量舒展腿部，保持姿勢。

　　盡量舒展腿部，保持姿勢

　　根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

　　戰士II式

　　做法

　　身體站直，然後注意呼吸，然後將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　下犬延展

　　做法

　　下犬延展的練習可以很好的舒展全身的肌肉，堅持練習下犬延展還有很好的理療功效，比如對排毒就有一定的幫助。

　　跪姿，將我們的腰背保持挺直的狀態，張開我們的雙手支撐著地面，保持呼吸，調整姿勢。

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　坐角式

　　做法

　　坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　瑜伽是一種溫和的健身運動，練習的目的在於鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標准的完成某個瑜伽動作，練習的時候不要強求自己練習。

　　雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的後背，全身放松。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然後放低，換左臂重復做一次。放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。