瑜伽動作一：脊柱扭轉式

　　1.雙腿交叉而坐，左腳跟抵住右臀部，右腳貼放在左大腿旁，背部挺直；

　　2.身體慢慢向右扭轉，右手放到身後，左手向上舉起；

　　3.頭向右轉，左手放在右腳上；

　　4.保持1分鐘，感覺你脊柱的扭轉拉伸，慢慢恢復，然後換另一側重復。　

　　瑜伽動作二：船式

　　1.席地而坐，背部挺直；

　　2.屈膝，身體微微向後，雙手抱住大腿，雙腿向上伸直；

　　3.讓大腿貼近腹部，雙手放開大腿，向前伸直；

　　4.保持1分鐘，感覺背部、腹部和腿部的拉伸，然後慢慢恢復。

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