1.鳥平衡

　　坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放於前；雙手合十作祈禱狀放於胸前。

　　雙手姿勢不變；立起身體，右腿向前推，轉成跪地狀態；

　　左腿立直，抬起身體，直至右腿彎曲懸空；身體可微微前傾保持平衡；

　　右腿伸直，向後延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線；兩手放於身體兩側，掌心向上，向後伸展。保持平衡，使這個姿勢維持30秒。

　　兩腿依次交換。

　　2.獵豹踢

　　雙腿跪地，雙臂撐地，與胯同寬；

　　臀部上提，將身體向上拉；保持腳尖著地；

　　抬起左腳和右手，身體傾向一側，以右腳和左手作為支撐點，左腳順勢向前踹出；反之亦然；

　　回歸動作一；腳尖踮起，胯部後撅，背部伸直，雙手用力向前伸展；使整個身體呈拉伸狀態；維持這個姿勢10秒。

　　兩邊依次進行；每邊10個為一組。

　　3.青蛙跳

　　雙腿彎曲站立與肩同寬；雙臂位於身體兩側，掌心向內；胸部盡量靠近大腿；

　　用力向上躍起，全身伸展。

　　重復30個為一組。

　　4.毛毛蟲式抓取

　　筆直站立，彎曲身體，使雙手著地（碰不到地面可以適當彎曲腿）；

　　雙手逐步向前移動，四肢為支撐點，使身體呈拱狀；

　　同時抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡；此時全身呈緊繃狀態；

　　慢慢恢復姿勢一；拉伸身體。

　　兩腿依次輪流；每條腿10次為一組。