尋找快速減肥法

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健康咨詢描述： 我今年18歲了,152公分,卻有50公斤,在過一個星期我要參加一個歌唱比賽,我想以最漂亮的面目展示自己,有沒有最快又最有笑的辦法減肥???

醫生回復建議：

      一、蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的，有一定的科學依據。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。可以把這個方法放在周末執行，作為清腸減重的好方法。如果需要大量減重，可以每隔兩天執行一次　　我用蘋果減的時候吃的不多，一天大概五個，個兒頭小，最多持續過三天，有的時候恢復期我還吃呢，再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺，沒那麼誇張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯。我喝牛奶的時候把它當水喝，裝在瓶子裡，很渴就喝一口，我上班都帶個瓶子，坐車也會喝一小口，我個人覺得想喝不是因為渴，是肚子裡沒東西不適應，說白了難受。要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個東西，付出總有回報的，只不過是多少的問題，還有就是適合自己的就是最好的。蘋果牛奶我試了五六次吧，加上恢復期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。我們要減肥，更要養成好的飲食習慣，總有JM們問恢復期怎麼吃？我就把這一段時間（停用各種減肥法時）的飲食習慣總結如下：1、養成良好的飲食習慣。（所有飲料、零食堅絕不吃）2、早餐建議吃：豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個。（我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥面包。）切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣一定要養成。早餐六分飽3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，（沒有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝一碗湯（湯多喝沒關系，但一定在主食前喝湯）4、中午一定要吃主食（量要小，比如一兩飯或是一個小花卷），多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或炖魚，不吃炸的，關於肉，決不吃烤肉，油炸肉（遠離肯德雞、麥當勞）我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，（我18點前一定吃完）最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。（我現在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然後少吃菜，進而用水果代替，持續一段時間後，才能完全不吃晚飯。（我個人建議晚飯應該吃個水果，不能完全不吃）如果吃肉類，（肉類一天三兩足矣）最好別吃主食。注：減肥期間應該補充維生素（我吃21金維它）、細嚼慢咽（除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時）、所有炒菜至少過一遍水（同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢）我恢復期的飲食基本上是這樣的：早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。中餐：兩小碗湯（喝在飯前）＋幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之後不吃任何東西。每餐前一個西紅柿或蘋果。注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。　　每天兩粒２１金維他補充維生素。　　早起前一杯白水或是蜂蜜水。對飲食方面我減肥期間就是這樣執行的，如果大家有什麼好辦法也可說一說。非常感謝！二、三日減肥餐：第一天：早上：一片全麥面包，正反兩面都塗上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。中午：：半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡。晚上：半棵菜花（一個直徑八厘米）、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、香草冰淇淋（和路雪的、90克兩元五角錢）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因為我發現買小盒的太不劃算，36克20杯要十三元錢，我的能沖280杯）。小結：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點半吃完，到現在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其余小號，中間喝了一杯水。目前為止很正常。中午吃完了食譜上的東西到現在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。第二天：早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐：一杯酸奶（蒙牛無糖的）、兩片梳打餅干、一杯咖啡。晚餐：熱狗腸兩根（萬威客的），西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。小結：上了八次廁所，全是小號。第三天：早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡一杯我把奶酪折了一下，夾在兩片餅干中間，別有滋味啊。中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐），紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯小結：一次大號，全天八次小號。注：（）是我正在用的牌子，不是必須的。注意事項：1每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。2生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味3依定順序不可亂用替代品4咖啡和茶不能加糖和奶5此方有化學反應不同不能任意更改三日減肥食譜解密：這個食譜流行很久了，在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排洩廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎髒的負擔。具體分析舉一天的例子分析：早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。（面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。（豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮）注意事項：1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物）2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。（伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）為什麼有人吃了沒有效果？每個人的體質不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。三日減肥餐我用過兩次，第一次減六斤，沒反彈。第二次減兩斤，也沒反彈，建議沒用過的ＪＭ們試試的。關鍵是我保持的好！三、三日蜂蜜水５0克的蜂蜜兌1000ML的水，喝一天，別的不吃！有些極端哦！如果實在太餓，第二天、第三天可以吃兩個雞蛋。蜂蜜水的標准：蜂蜜兌完水後，嘗嘗有一點甜即可，不能太甜，也不能嘗不出味。三日蜂蜜水我減了五斤，第四天、第五天，體重沒變化，第六和第七天長了兩斤。（應該是保持的不好，如果我和四、五天一樣應該只回１斤的。）四、一天酸奶清腸具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什麼也不吃。但可以喝水。早上：三盒脫脂酸奶中午：三盒脫脂酸奶晚上：兩盒脫脂酸奶。以上只是我的做法。ＪＭ們可根據個人情況而定。這個方法不算是減肥，只是通通腸而已，不過我瘦了半斤。關於酸奶的選擇我有如下建議：我是大連人，大連有賣阿蒙德的脫脂酸奶，是黃皮兒的，也有別的牌子的低脂酸奶，如果JM們買不以脫脂和低脂的也可用無糖的，脫脂和無糖酸奶好像沒有並存的，所以選一種就好，光明的無糖勸大家別買。還是蒙牛的無糖奶好。本人建議先找脫脂的，實在沒有再要無糖。如果無糖的也沒有，那只有買原味的，千萬別買果味的，（蒙牛的果粒酸奶雖然好喝，但建議清腸這天別用）注意：酸奶一定要是乳酸菌發酵的，像那種優酸乳啊，還有什麼袋裝的酸奶不要買，那不是純粹的酸奶。純的酸奶，說白了是那種塑料小盒裝的，每盒應該是125ML。當然那種（我說不上來是什麼材料像紙似的）也行。濃度厚點兒到沒關系！但關於酸奶的選擇我鄭重的提醒大家，下面這篇文章我是從《大連晚飯》上看到的：近年來，市場上的奶類飲品種類繁多，“酸奶”、“酸牛奶”、優酸乳可謂是琳琅滿目。但這些品種之間有何區別，大家很難說清楚，更很少有人留意到在這些醒目的“大名”下邊不起眼處，還有幾個小字——“乳酸菌飲料”。其實，這幾個小字，才是該產品的真正名稱。據了解，酸奶和乳酸菌飲料雖然都是用乳酸菌發酵後制成的奶制品，但二者在配料及營養成份等方面存在相當大的差異。據相關專家介紹：酸奶的原料是純鮮牛奶，不摻水，除含有活性乳酸菌外，營養成分與純牛奶基本一致，屬純牛奶范疇，其蛋白質含量不得低於2。9%。乳酸飲料可分為配制型和發酵型。配制型成品中其蛋白質含量不低於1。0%的稱為“乳飲料”（優酸乳就是這種，不信大家可以看看）；另一種發酵型成品中其蛋白質含量不低於0。7%的稱為“乳酸菌飲料”。“我那2歲的小孫子就喜歡喝‘酸奶'，喝了這種‘酸奶'後，他的消化變得比以前好了，我每隔兩三天都要給他買這種‘酸奶'喝。在一家商場裡，一位正買乳酸菌飲料的大媽對記者說。醫院一位專家稱，乳酸菌飲料可以作為兒童補充水分的飲料飲用。但其蛋白質含量遠遠低於酸奶，其營養價值僅是純牛奶及酸奶營養價值的三分之一，嬰幼兒無法從中獲得足夠的蛋白質、脂肪等。如家長對這一點不了解，誤將乳酸菌飲料當作酸奶、純牛奶喂養嬰幼兒，將會影響孩子正常發育。消協提醒消費者在選取購酸奶時，應仔細查看外包裝，看其是否標有“乳飲料”之類的小字。當然，最重要的是要看其蛋白質含量。如果蛋白質含量僅在1%左右，就可斷定其為飲料而非酸奶，不能當作純奶制品食用。五、三日蘋果餐蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平。無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症，搾汁服用，順氣消食。蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。且滋味。形狀。顏色均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。蘋果為什麼可以減肥？患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量，消耗體內積蓄的能量——即脂肪；另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩——即脂肪組織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。蘋果減肥促進消化系統的功能，由於蘋果能夠被人體充分消化。吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃。腎髒的負擔；使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。試想，人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨於正常，不是可以預防和治愈許多的疾患嗎？蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。蘋果減肥的具體方法蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是一個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心髒病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的一個方面。知識、信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。前面說過人產生饑餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2一3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。蘋果減肥的基本知識蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你了解了本章所講述的內容後，一定會堅定自己的信心。所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。減肥期間是否會很痛苦？產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。減肥期間體質是否會下降？這要從兩個方面來理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另一方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。果減肥期間是否可以吃其它水果？蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的伺時，促進體內有毒物質的排洩，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。蘋果減肥期間的是否可以飲水或用飲料？水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。(中國保健網）以上是摘抄的一些，下面是我具體實施的。第一天：六個蘋果。第二天：四個蘋果。第三天：三個蘋果。三天共減了五斤，停了兩天後長了一兩斤，我又控制了一下，大概一個星期左右，就平衡下去了。所以姐妹不要著急，千萬別破罐破摔，堅持我上面提到的恢復期的飲食，一定不會長回來。六：一周雞蛋減肥法下面這些是前段時間我看到的貼子，她一周減了九斤。早上：蜂蜜+白醋（不兌水）、兩個雞蛋中午：一個西紅柿、兩個雞蛋、一盤青菜。晚上：一個西紅柿、兩個雞蛋、一盤青菜。以下是我根據自己的情況制定的具體食譜：26日、28日、30日上班的食譜如下：早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、兩個雞蛋。午餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、一份單位食堂的涼菜、一至兩根黃瓜。晚餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、一份單位食堂的涼菜、一至兩根黃瓜。27日、29日、31日在家休息的食譜：早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、兩個雞蛋。午餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬（或是半盤生菜、半盤小白菜）晚餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬（或是半盤生菜、半盤小白菜）注：1、由於上班懶得帶水果，所以在家休息這三天午餐和晚餐之間可以吃個水果。2、每天兩粒21金維它，補充維生素。這個方法我正在實驗中，結果如何一個星期後大家就可看到，我有空會來報告滴。今天是雞蛋法過後的第十二天，雞蛋法減去體重一點也沒有回升，相反現在重新開始兩次蘋果牛奶，體重還在下降中。（5。12日體重114。5斤。）七、不難過滴八天蜂蜜減肥法第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.第七天：只喝蜂蜜水。第八天：正常飲食。當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~六分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果。第七種蜂蜜法我是6。24日用滴，7。1日結束。6。29日稱就減了四斤，到了7。1日早上稱還是四斤，我已經嚴格執行了。八天減四斤，已經達到我預期滴效果。減後體重114斤。八、酸奶法。具體滴做法很簡單：就是每天1000ML滴酸奶。（兩斤）1000ML兩斤。500ML1斤要是125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次性喝完，也可以分開喝。可以喝水。（其它滴東西都不能吃）酸奶滴選擇前面滴貼子提到過我就不多說了。至於具體要用幾天，根據個人滴情況而定，我是用了三天，是自己制做滴酸奶。三天減了四斤。要是大家沒有空閒滴三天，雙休息日至少可以喝兩天。最少也應該堅持一天，可以清清腸子。要是用牛奶代替酸奶也是可以滴，（但我個人認為酸奶有飽漲感）。用牛奶法也可以喝水。酸奶和牛奶混著喝也可以，但是用量不能超過1250Ml附：自制酸奶方法很簡單：把牛奶(百利包裝,利樂枕紙盒包裝,袋裝只要是純牛奶就行,千萬不要有加糖的)放到鍋裡加熱(微波爐也行)到30攝氏度(就是用手試不感覺燙就好)關火.把超市裡買來的酸奶(最好是無糖的)緩慢倒入牛奶鍋中(要一邊倒,一邊攪)然後盛入有蓋子的盒或盆中在室溫狀態下自然發酵8-9小時(最少8小時)就可以喝了,味道好極了.你要實在覺得酸可以放點糖(最好不要,你會喝習慣的).喝不掉不要緊,蓋上蓋放冰箱冷藏後飲用效果更佳.我在做的時候比例是牛奶兩斤(1000ml)加酸奶一小盒125ml(我用滴是蒙牛利樂枕+蒙牛無糖酸奶).注意的是煮牛奶的鍋裡一定不能有油和水.做出來酸奶放上8--9小時後特別濃稠.好棒我個人推薦牛奶用蒙牛或是伊利滴（最好用利樂枕或是百樂包（就是1升裝滴那種，1升1000ML）酸奶種子更重要，我用過很多，最好滴有兩種，一個是蒙牛滴無糖酸奶，另一個是上海達能滴特濃酸奶）效果都很好，做出滴酸奶很厚，有濃濃滴奶香。好吃滴不得了。今天是9.2日我再補充兩種方法：九雞蛋黃瓜.這個方法和雞蛋法差不多,唯一滴區別就是蔬菜滴選擇就是黃瓜,除了黃瓜就吃雞蛋,當然也能喝水.一般是以一個星期為一個周期.我試過一個星期,減了五斤.效果也不錯,就是只吃黃瓜,單一了一些.十炒米茶你選上幾斤米（米的質量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗淨、晾干的手續），然後用炒菜的鍋，燒熱，什麼也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。要注意以下幾點：1、炒米的時候，要保證米是干的；2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的；3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。它的減肥原理：在炒制的過程中，米裡所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養的東西了），變成了活性炭。活性炭這種東西，可以把附在胃裡、腸子裡的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護胃。從21日開始我准備用三種方法：第一種：炒米茶教你做減肥食品：炒米茶這是偶在別的論壇發現的好DD,希望對JMS有用.試過的別忘發成果啊.你選上幾斤米（米的質量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗淨、晾干的手續），然後用炒菜的鍋，燒熱，什麼也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。要注意以下幾點：1、炒米的時候，要保證米是干的；2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的；3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。它的減肥原理：在炒制的過程中，米裡所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養的東西了），變成了活性炭。活性炭這種東西，可以把附在胃裡、腸子裡的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護胃。米茶得名於“食之裹腹，飲之解渴”，制作也很簡單。先將大米放在鍋裡置中火干炒，至大米發黃帶焦時起鍋，再放入鍋裡加清水旺火煮沸至大米開花，起鍋自然冷卻即成。米茶水色淡黃，香氣濃郁，滋味微甜不淡，略澀不苦，既可代替米飯，又具飲茶解渴的作用，為夏季防暑降溫之佳品，氣候愈熱，食之愈爽。在鐘祥農村，人們一般在頭天晚上炒制後，盛入陶罐中，第二天食用。隔夜米茶，味略酸甜，更能增進食欲，生津止渴，別有一番風味。在鐘祥市，家家戶戶夏天都炒制米茶，荊門、京山、沙洋、天門、宜城等周邊縣市也有部分居民喜愛吃米茶。直接把米放在鍋裡炒，不用洗，然後用小火炒，因為這樣不會糊，一直炒到金黃色為止，然後盛起來，要吃的時候煮一下就行了，跟煮粥似的，只是水要放多一點，等米煮到開花了就可以了，只是順便跟你說一下，炒米的時候多炒一些，放在那裡也不會壞，要吃多少煮多少，很方便的。可以喝水.這個方法我最近剛用完,我是從8.21日-8.30日用了十天(我個人覺得用十天以上為好)前三天是單一滴炒米茶,8.23日晚上來MC,我就從24日到28日除了三餐炒米茶之外,早餐加了一塊西瓜,隔天晚上喝半斤牛奶.其它滴就是米茶,我堅持滴很辛苦,好在成績也很不錯,本想十天四斤就好,結果多了一倍,十天減了八斤,從118斤減到110斤.要是不來MC我是不會吃水果滴,到後期我會只加半斤奶.這個屬於流食減肥,要想效果好還是吃單一滴米茶最好了.我現在還在恢復期,打算恢復六天,要是長一斤也是正常滴,然後在開始下一步12日減肥法.這個方法從9.7日正式開始.用完在來總結吧.十一、轉】12天減去身上12%的辦法不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天：頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限第一天：早上：一個大鴨梨。中午：先吃了兩個小鴨梨，二十分鐘後去吃麻辣燙，有筒篙、小白菜。紫菜。我沒要辣和芝麻醬。然後又過了一遍水，發現沒油，才吃滴，過水後，菜就更沒味了。晚上五點開始吃菜，和中午吃滴一樣（方法裡規定晚上不能吃水果，我就沒吃水果）晚上就覺得，不是炒滴菜就是難吃啊，還有好多天呢。這才剛開始，就覺得不容易了。第二天：早上：兩個小鴨。中午：兩個鴨梨，兩個小西紅柿晚上：一個西紅柿。第三天：早上空腹稱是112斤，兩天減了一斤，也是不錯了。早餐：一個半鴨梨（有半個壞了）。7：30吃滴。中午：兩個鴨梨，一份麻辣燙滴鍋底：筒篙、小白菜、柴菜，一點豆牙。13：00吃滴。晚上：一個小西紅柿、半份麻辣燙。17：00吃滴。麻辣燙滴底有點鹹，我用水過了兩遍，用沒什麼味了。但為了減肥就忍了，吃不下就是不餓。這兩天雖然減了一斤，但我總覺得身體滴變化我能感覺出來。用了三天滴12日法，感覺其實不錯，可能真滴是在減脂肪吧。我一定會堅持做好，明天就能喝酸奶了，今天買好材料（蒙牛無糖酸奶和蒙牛百利包）晚上自制酸奶，明天就能喝了，真好。這幾天也不餓，以後滴三天喝酸奶一定會餓滴，我明天准備自制酸奶，後天上班，買脫脂滴酸奶。大後天休息准備喝500ML滴純奶和500ML滴原味酸奶。第四天：昨天晚上回家是自制酸奶滴,結果做好後,沒密封好,這次就沒做成,今晚回家做,好在家裡有現成滴原味酸奶.今天是一天酸奶,現在為止喝500ML了.有點餓,但知道自己能做好.昨天又瘦了一斤半.現在是110.5斤了.不錯.這三日滴牛奶或是酸奶日很關鍵.姐妹們用滴也要堅持好,其實每天都很關鍵,只是三天喝奶,容易餓,怕大家堅持不好.幾天滴減肥,真是不錯.我很喜歡這個12日減肥法,結合了蔬菜水果牛奶酸奶.前期滴准備我也做得不錯,先吃滴米茶粥,再用目前滴方法正好結合下.所以我個人感覺不錯..這些天也是正常排便,我是兩天一次大號滴,一直如此,也沒用過什麼減肥茶之類滴.第五天：從早上到現在喝了自制滴800ML酸奶了，一會兒回家再喝半斤牛奶就差不多了。早上稱是110斤，減了半斤，還不錯。1。59米。12日法第五天，前四天減了五斤。第六天：最後一天酸奶日。真是很餓呢。早：喝了250ML脫脂酸奶。十點鐘，又喝了250ML脫脂酸奶。13點鐘，250ML脫脂酸奶。16點鐘，250ML低脂酸奶。18點鐘，250ML脫脂酸奶。唉！好在是脫脂滴，今天真是很餓，不過我知道我忍著。到了18：30肚子還是餓，就又喝了最後一盒125ML酸奶。今天一天喝滴多了些，好在我安排滴好，第一天是1000ML。昨天是1250ML吧，今天是1375ML。一點點滴遞增，總算是熬過來了。明天終於能吃水果蔬菜了。太好了。很難熬，尤其是上班受到滴刺激太大，總要抗拒美食滴誘惑。不管怎麼說也挺過來了。當然成果也不錯。今天早上空腹稱是109。5斤，五天滴12日法減了五斤半。身高1。59米。體重低於110斤了，是個好消息。呵呵！看成績我就覺得所有付出都值得。第七天：早上：西瓜.125ML酸奶.十點三十分兩個南國梨.11：30半份麻辣燙滴鍋底(油菜筒篙小白菜)還用水涮了一遍,因為菜不讓加油和鹽滴.125ML酸奶.一個西紅柿16點：一個南國梨.17：00剩下滴半份麻辣燙.一個西紅柿.一點海苔.18：30半斤脫脂酸奶.姐妹看著好像很多,其實不多,就是雜一些,吃滴少,現在很餓呢.早上稱體重和昨天一樣,昨天一天脫脂奶竟然一斤沒掉,可能是到了停滯期了吧,我有感覺.以後會越來越困難.還是1.59米.109.5斤.第八天：早上：一塊西瓜.一半南國梨.10：30兩個凍香蕉.早上空腹稱還是109.56斤.1.59米.中午：一個西紅柿。晚上：一個香蕉我個覺得12日法滴後六天跟我恢復期滴飲食差不多,可能是要鞏固一下前六天滴成績吧,估計最後六天掉一兩斤就不錯了.我又在想現在難減,至少沒長稱也是好消息,不是我到了停滯期,就是現在是在減脂肪,困難一些.我已經盡力了,所以說話還是理直氣壯滴.有些東西不是我說了算滴.不過後六天相對前六天,已經好過很多了.第九天：早上：一塊西瓜.200ML酸奶11：00兩個明月梨12：30一個西紅柿兩個小小滴沙果125ML酸奶16：00兩個小明月梨17：30一個西紅柿18：30200ML酸奶第十天：早上：一個凍香蕉酸奶125ML.11：00一個鴨梨兩個猕猴桃十粒葡萄13：00一個西紅柿.15：30兩個凍香蕉.晚上：一個西紅柿。第十一天：早上：一個凍香蕉,半個小梨.一杯酸奶.11：00個鴨梨.12：00大半份麻辣燙(筒篙小白菜又過了一遍水,基本沒味半斤牛奶.16點一個鴨梨.16：50剩下滴小半份筒篙兩個小小滴地黃瓜.昨天20點就餓了,只好忍著,同事看不過去,非要給我買個麥當勞滴腿堡,被我碗言謝絕了,其實很想吃,但理智告訴我,不行.昨天是12日法滴第11天了,早上體重沒變,依然是109.5斤.十二天：早上：一個香蕉、一個小梨。11點：兩個鴨梨中午：兩根黃瓜。晚上：兩個小西紅柿。上面就是12法滴具體食譜，我整理起來不那麼容易，希望對姐妹們有幫助，總滴來說，雖然減了六斤，但是肚子很舒服，不會便秘。以上就是我用過的十一種減肥方法，蘋果牛奶用過五六次的，其他的也有用過一兩次的，我感覺對我來說效果都不錯。注意：這十一種方法裡除了蘋果牛奶法不能喝水之外,其它滴方法都可以喝水!