除手臂贅肉的瑜伽姿勢

　　1. 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

　　2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3. 吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　功效

　　可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。

　　意識力的運用

　　坐姿鹫變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中於雙手臂上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊後，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩即可。