一、簡易開胸式瑜珈

　　1）首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　2）接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　3）慢慢放松及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　緊實手臂內側的肌肉群，讓蝴蝶袖確實掰掰。

　　二、纖細上手臂瑜珈

　　1）先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。