夏天來臨，女性都會擔憂自己的身材，都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能采取極端的方法急於求成，要健康地燃燒脂肪。那麼，怎麼通過飲食健康瘦身呢？下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。

　　1、海帶

　　海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味後，更容易入口，酸甜的口感還能刺進消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。

　　2、冬瓜

　　有利於消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

　　3、木耳

　　木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時，補充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　4、橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　5、魚和蛋

　　多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　6、合適的脂肪

　　多吃橄榄油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。

　　7、纖維食物

　　消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

　　食譜一

　　早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

　　午餐：無油的海帶涼菜一份

　　晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

　　食譜二

　　早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿

　　午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

　　晚餐：蘋果一個

　　食譜三

　　早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

　　午餐：黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：涼拌木耳+黃瓜

　　食譜四

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　

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