瑜伽動作一：腳踏球

　　A、平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　B、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　注意：此動作有頸部疾病者不宜。

　　瑜伽動作二：轉動球

　　A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　B、慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，……如此重復以加強美體效果。

　　溫馨提示：上面這些低體位的運動可以在有限的空間內進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負重。另外，全神貫注的完成運動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風險。每次運動兩到三組，每周進行三次。每個瑜伽球價格在160元左右，你可以在運動器材商店或是在線購買。

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