減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了，身體的柔韌性就增加了，每天堅持20～30分鐘，減肥效果都看到了。

　　一.樹式

　　樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1.自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

　　3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　二.英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1.兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2.雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　三.三角式

　　1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　四.船式

　　1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

　　3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　五.鳄魚式

　　1.仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。