1、身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
2、保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣拱背。
3、接著腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
4、保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放松。
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