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適合情侶一起搭檔瘦身的瘦身操

  所謂男女搭配干活不累,如果把這種效果用在減肥上,我想那也是不會差的。運動是減肥過程中最佳的燃脂方法,但是運動減肥關鍵在於要長期的堅持,一個人做運動感覺很無聊也堅持不下去?試試和你的另一半來個溫馨愉快的情侶瘦身操吧!男生雙腳屈膝,兩手握住衣服兩端,使衣服在女生胸下線的位置。注意身體在向下壓時,衣服或毛巾只是輔助功用,不要過度依賴,要盡量自己使力。

  減肥操

  瘦身部位:腹肌、臀部和大腿

  1.雙腳與髋同寬分開站立。面對你的伙伴,拉住雙手。

  2.雙手不要松開,兩人同時向後靠,好像坐在椅子上。

  3.重心落在腳跟,盡量後坐,使大腿與地面平行。

  4.最少堅持5秒鐘,回到起始姿勢。

  重復10-15次。

  瘦身部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿內側肌肉的穩定

  1.面對對方站立,並牽住手。

  2.一次一個人做:抬起右腿。

  3.然後,彎曲你的左腿成弓步姿勢,並盡量伸展右腿,右腳不要碰到地面。

  4.盡量完全左腿,使左大腿與地面平行。

  5.把所有力量擊中在左腳跟,緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群),然後回到起始姿勢。重復,保持右腳一直不要碰到地面。

  做10-15次,換另一條腿繼續。

  瘦身部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹橫肌

  1.一人站立,一人躺下,頭部放在站立人的腳前,兩手抓住站立人的腳踝。

  2.躺下的人舉起雙腿伸向天空,和站立的同伴平行。盡量保持雙腿並攏並盡量伸直。

  3.站立的人把你的雙腿推回地面,注意保持後背與地面貼緊,再把腿伸向天空。

  4.重復。要鍛煉腹斜肌,雙腿推回地面的時候保持角度即可。

  做1分鐘,換人繼續。

適合情侶一起搭檔瘦身的瘦身操

  瘦身部位:上、下背部肌肉,肱二頭肌,長斜方肌,腿後肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋

  1.二人面對而坐,雙腿微曲,與髋同寬,雙腳對接。坐直,挺胸,肩膀下放。

  2.一人拿住毛巾兩端,呈U型,另一人拿著毛巾中間。

  3.拿住毛巾兩端的向後拉伸,另一個人提供適度的阻力,堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向後,肩胛骨得到擠壓。

  做10-15次,換人。

  瘦身部位:腹肌、四肢

  1.一個人做Planks准備動作,手肘著地,與肩同寬,和肩膀垂直,雙腿分開,全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。

  2.就位後。另一個人輕輕坐在後背處。

  3.堅持30秒-1分鐘。

  重復兩次,共做3組。

  瘦身部位:頸部、肩膀

  1、一人坐在椅子上,放松肩部,頭往右側傾下。

  2、一人站在椅子後面,左手扶著坐姿椅子上的人的肩部,同時右手放於他左耳上側的頭部上,輕輕將其向右側下壓,同時坐在椅子上的人用頭部施力,以反方向壓向左側。

  3、維持數秒後,坐椅子上的人頭部的施力撤出並放松,站著的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理,如果感覺疼痛就要提醒對方。

  重復8-10次。

  瘦身部位:腰部、背部

  1、男生雙腿伸直並攏坐於床上,然後腰部彎曲,上身前傾,雙臂向前扶住小腿。

  2、女生在男生雙膝跪床推壓男生後背。

  3、男生放松背部,女生進一步壓下他的背部,使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕,所以在幫助男生做伸展運動的時候,慢慢釋放出力度即可。

  重復5次,換人。

  健身部位:胸部

  1、先准備一件衣服或毛巾,女生身體呈ㄇ字型跪姿,雙腳張開與臀部同寬,兩手打開比肩寬。

  2、男生雙腳屈膝,兩手握住衣服兩端,使衣服在女生胸下線的位置。注意身體在向下壓時,衣服或毛巾只是輔助功用,不要過度依賴,要盡量自己使力。男生在做此操時,若要加強運動力,也可兩腳伸直,采伏地挺身的姿勢,增加動作強度重復3~4次,換人。

  拉著TA的手,趕緊來學習這套減肥操吧,小編祝願大家早日減肥成功,擁有完美身材!

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