辦公式瑜伽步驟一

　　坐在椅子上，兩腳與肩同寬，平放地面。呼氣，身體慢慢向前鞠躬，雙手放在腳上，額頭放在膝蓋上，進行深呼吸，保持姿勢1-3分鐘，然後慢慢回到原位。

　　辦公式瑜伽步驟二

　　坐在椅子上，兩腿向前伸直，兩手放在大腿上。

　　辦公式瑜伽步驟三

　　然後呼氣，慢慢向前屈體，兩手抓住腳掌，保持姿勢自然呼吸。同樣停止1-3分鐘後慢慢回到原位。　

　　辦公式瑜伽步驟四

　　站在一張椅子前，身體向前傾，雙手抓住椅子兩邊，兩腳分開與肩同寬，腿部向後伸直，使得頭、背、腿在一直線上。

　　辦公式瑜伽步驟五

　　呼氣，放下臀部，同時身體前傾，背部向後彎曲，腳趾向後推，腳背靠地，頭抬起看向天花板。吸氣，回來，然後再重復相同動作。

　　辦公式瑜伽步驟六

　　深坐在一張椅子上，兩手屈肘夾緊身體，握拳，腰背挺直，背部靠著椅背。

　　辦公式瑜伽步驟七

　　呼氣，背、肩、肘同時打開，抬頭，胸部打開並向上挺。保持呼吸停住一會兒，然後慢慢回到原位。

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