對忙人和懶人來說，冬天大吃大喝，身體勢必會發胖，而嚴寒出門活動似乎是一種自虐行為，下面推薦你練習3個瑜伽體式，這三個瑜伽動作不僅能夠幫你速瘦全身，而且有良好的緩解疲勞功效，一起來跟模特練習吧!

1、半駱駝式

功效：練習半駱駝式，能夠進步腰部的柔韌性，同時增加脊椎彈性，掃除長期坐立引發的肩膀和背部的酸痛，同時能夠拉伸腿部。

Step1跪姿，雙腿平放，小腿緊貼地板，腳面繃直，膝蓋曲折90度，伸直背部，挺胸收腹，肩膀微微向後打開，雙臂天然垂直並緊貼身體，眼睛目視前方。

Step2慢慢滾出發體朝向左側，左臂伸直，左手向左腳腳跟延伸，肩膀打開。

Step3維持大腿面繃直，右臂伸直並舉過火頂，右手指向天花板，頭部後仰，眼睛看向上方。

Step4放低右臂，雙臂置於背部後方，並維持平行，雙手盡量觸到腳跟處，頭部後仰，拉伸腰身。

2、神鳥式

功效：這個動作能夠使肩背得到前所未有的放松，有效緩解精神緊張，同時能夠美化背部曲線。

Step1站姿，雙腳並攏，雙腿伸直撐地，背部伸直，雙臂置於胸部前方，左肘曲折90度，手指指向天花板，右肘繞過左肘下方，雙手手掌互貼。

Step2抬起右腳離地，並繞過做膝蓋上方，右腳腳趾勾住左小腿後方，身體慢慢彎下，臀部放低。

Step3站姿身體，左腿伸直撐地，右腳持續纏繞左小腿，伸直背部，肩膀微微向後靠。

3、獅子式

功效：改良背部疼痛，增加腿部的柔軟度。

Step1跪姿，膝蓋著地，腳跟離地，腳尖撐住地板，身體微微前傾，並撐直背部，雙臂伸直雙手撐住地板。

Step2放低臀部置於腳跟上，雙手微微抬離地板，吐舌呼吸，面部可盡量做誇大的表情。

Step3放低雙手著地，臀部向後靠，頭部後仰。

Step4坐正身體，大腿面撐緊，臀部完全坐在腳跟上，雙手置於膝蓋上方，伸直背部，挺胸收腹。

Step5慢慢分開膝蓋一段距離，雙手置於大腿之間的地板上，指尖觸地，伸直背部，肩膀打開，眼睛目視前方。