如果像不長脂肪，最有效的方法就是，適當的鍛煉肌群。這樣不僅能幫你甩脂減肥，還能長期的保持身材虛線。那麼下邊就是今天小編要推薦的，幾種有針對性地做減肥動作，讓你一次瘦到位。

　　轉腰拉手側伸-拉伸軟化側腰和臂肌，纖瘦腰身到側背

　　做法：

　　1.打開雙腳與肩同寬，吸氣，手握住毛巾兩端放在肩後齊高。吐氣，邊拉毛巾邊向右轉動腰身至緊繃，左腳跟同時略抬起，腳尖自然向內轉;轉回，換邊再做。

　　2.腰部盡力轉向側邊，同側手跟著伸直，但內側腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。

　　轉腰拉手側伸鍛煉肌群：三角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

　　做法：

　　1.身體轉動時，骨盆應保持在身體正中央，上身不可前傾或後仰，要保持挺直姿態。

　　2.雙手握毛巾寬度，應照肩部的柔軟度來調節(約同肩膀寬度)。若兩手距離太近，轉腰容易受傷。

　　半蹲側腰左右轉-促燃下腹和後腰脂肪，雕塑腰身，導正骨盆

　　做法：

　　1.雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度)，握住毛巾於頭後平舉，吸氣。吐氣，腰部帶動上半身和頭部向左扭轉，骨盆和膝蓋保持不動;轉回，換邊再做。

　　2.雙手後舉毛巾，可保持身體穩定性，使腰部轉動幅度更大。若半蹲感覺吃力，也可坐在椅子上運動。

　　半蹲側腰左右轉鍛煉肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌

　　腰後彎伸展-拉長腹直肌，消胃凸

　　塑造緊實馬甲線

　　做法：

　　1.雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側。吐氣，上身往後下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。

　　2.下腰時，腹部要緊縮，臀部要內夾，燃燒脂肪效果更好。注意：毛巾位置務必要放在肩胛骨下方，可幫助腰力較弱的人，較容易做到下腰動作，也能預防運動傷害。

　　腰後彎伸展鍛煉肌群：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌

　　半蹲轉腰-鍛煉側腰、上腹肌群，展現窈窕腰身

　　做法：

　　1.雙腳打開半蹲，距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端，置於背後肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動上半身向左扭轉至緊繃;轉回，換邊再做。

　　2.扭轉時，頭部、骨盆和下半身不動，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識要集中於上腹部。

　　注意：坐在椅子上運動時，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉動到上腹部及側腰曲線。

　　半蹲轉腰鍛煉肌群：腹內斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌

　　踮腳拉長全身-用踮腳和舉手，雙倍拉長腹直肌和腰身

　　做法：

　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾兩端上舉。吸氣，小腹肌肉收緊，踮腳尖，雙手盡量往上延伸。吐氣，腳跟落下。

　　2.延伸時，應盡量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

　　注意：全身伸直往上延展時，要將意識集中於雙手和腰腹部伸長，才能維持全身平衡，達到鍛煉腰部曲線之效。

　　踮腳拉長全身：鍛煉肌群(全身)

　　站立彎側腰-鍛煉腹斜肌，使腰身變小。

　　做法：

　　1.雙腳打開與肩同寬，吸氣，將毛巾高舉過頭。吐氣，雙手向身體一側彎曲延伸;回正，換彎另一側。

　　2.手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。側彎時，要讓身體的另一側有緊繃感。

　　站立彎側腰鍛煉肌群：腹內

　　斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束。