在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以後的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。

　　1、單側仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

　　2、仰臥式每天不要超過6遍。

　　繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、蛇式每天保證4遍。

　　2、蝗蟲式每天保證4遍。

　　繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢

　　1、平衡式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　2、曲腿式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、祈陽式每天練習4遍。

　　2、反弓式每天練習4遍。

　　繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、半側式每天練習4次，每側練習2次。

　　2、前屈式每天練習4次。

　　繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、睡雷式每天練習4遍。

　　2、魚王式每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七周你該做什麼呢?

　　第一、你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

　　第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。