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趣味親子瑜伽 享瘦假期好時光(圖)

  小蛇

  功能:可伸展胸大肌,也能訓練小朋友上臂力量,幫助嵴椎伸展。

  動作:大人與小孩面對面趴下,用手臂力量撐起上半身,互相親一下,若可以就維持數秒,再將上半身慢慢恢復趴下。

  麋鹿

  功能:可鍛煉腿後肌群的線條與力量,有助腰背伸展。

  動作:大人與小朋友面對面,先站直再將膝蓋微彎、上半身前傾,雙手向後伸展,如同麋鹿的大角。

  無尾熊

  功能:可鍛煉大人的大腿肌耐力。

  動作:大人腿部如蹲馬步般,雙手手掌貼地,背部保持水平,小朋友則像無尾熊般攀附在大人背上。

  獅子

  功能:可以訓練臉部肌肉,包括舌頭與嘴部肌肉,也能刺激神經系統。

  動作:大人與小朋友跪坐在地,一邊張嘴大吼,一邊將雙手向外伸展,五只手指張開或彎曲當獅爪。

  小鳥

  功能:可訓練大腦前庭、練習平衡,強化腰腹、臀力量。

  動作:大人牽小朋友站直,上身前傾,一腳後舉與身體成一直線,同時張開雙臂保持平衡;維持數秒後再換腳。

  袋鼠

  功能:可鍛煉大人平衡與腿部肌肉。

  動作:這是樂樂發明的動作,大人站著,小朋友上半身從大人胯下鑽出,雙腳勾大人腿上,大人兩手抓住小朋友腋下。

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