開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

　　瑜伽動作分解：

　　step1：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　step2：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

　　step3：呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。

　　瑜伽動作減肥功效：

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。

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