Step1：

　　左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎；

　　吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭右側；

　　呼氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中，另外一側重復。

　　Step2：

　　十指交叉，放在腦後枕骨的位置；

　　吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復3-5次。

　　Step3：

　　十指交叉，放在腦後枕骨的位置；

　　吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復3-5次。

　　Step4：

　　吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上；

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨；

　　保持3-5個深呼吸，呼氣放松，恢復正中位。

中國最胖男女萬元大獎全民征集令 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>