瑜伽呼吸法功效：

　　1.瑜伽的深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

　　2.對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。

　　3.按摩腹腔器官，實現對內髒活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰髒功，能促進溶解脂肪的消化酵素分泌。

　　4.可使肌肉放松，加速全身血液循環，有利脂肪分解。

　　5.增強腹肌，去除腹壁脂肪。

　　胸式瑜伽呼吸法

　　氣息的吸入，僅限於胸腔的區域，氣息較淺，這種呼吸適宜於針對性很強的動作，比如上背部和胸部的動作。

　　練習方法：慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

　　腹式瑜伽呼吸法

　　正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調控的基礎。它幫助練習者在整個練習過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。

　　練習方法：吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內髒器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內髒器官復原位。

　　完全瑜伽呼吸法

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習後，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習中自如地進行。

　　練習方法：輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然後放松腹部，盡量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。

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