當手臂粗，尤其是上手臂的贅肉過多時，抬起手臂，上臂部的贅肉就會下垂，形成蝴蝶的形狀。於是，人們將此類粗臂稱為蝴蝶臂。盡管蝴蝶臂擁有一個美麗的名字，但是它卻不如名字般好看，反而破壞了身材美感。要想減掉蝴蝶臂，就要甩起手臂做一些有針對性的動作。下面，小編推薦一些有效瘦手臂的動作。

　　反身平板式

　　1.坐在地上，兩腿分開與髋同寬並伸直，腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。

　　2.屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。

　　3.手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。

　　下犬式

　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿並攏，伸直雙腿，並且盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　三腿倒V式

　　1.做下犬式的動作，然後慢慢抬起一條腿，盡量伸直，使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。

　　2.保持均勻呼吸，停留片刻後，換另一條腿進行。

　　手臂旋轉式

　　1.坐姿准備，雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　2.保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　手腕運動

　　1.金剛坐姿，兩手置於膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。

　　2.調整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重復動作10次。

　　雙手合十向上式

　　1.蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。

　　2.保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。

　　仰臥伸展臂部

　　1.仰臥於墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。

　　2.吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重復動作。