產後肥胖是普遍現象，多數人產後少運動，同時為了給孩子補充能量大量補充各種營養，因此想不發胖都難!那麼產後怎樣減肥，試試產後推舉式瑜伽吧，掌握好練習竅門，產後照樣也能做辣媽!

推舉姿勢(1)

作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。

推舉姿勢(2)

作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。

動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反復3次。

產後瑜伽注意事項：

一：不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

二：不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

三：不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。

產後減肥瑜伽並不是人人都是適合練習的，如果你是順產者，那麼在產後六個月後就能減肥了，但是如果是剖腹產的話，還是要根據自己的身體恢復的程度選擇適合的減肥方法。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。