房間的溫度一般要控制在38℃~42℃之間，濕度在60%左右，因為高溫的環境會特別的干。和其他傳統瑜伽有別，熱瑜伽每次的練習動作均不改變，每節課都是重復以哈達瑜伽為基礎的26個體式，幫助調節身體的微循環，提高身體的柔韌度，強化肌肉和各個關節及韌帶，排出身體多余的水分和毒素。

　　以下兩種人很適合練習熱瑜伽：

　　第一，整天孵空調的人。對於那些出門開車，進門開空調的人來說，在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機會，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗大汗淋漓後的暢快，對健康特別有好處。

　　第二，由於在高溫課室內練熱瑜伽，會讓血液流動的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質也會隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推薦練習。

　　舞蹈式

　　益處：訓練身體的平衡感，更多地幫助你打開髋部口令：右手抓住右踝關節，外側內側均可，抬膝，讓你的腳後跟離開臀部越遠越好。保持5個呼吸，換另一邊貼士：一定要把髋部往前推。

　　鷹式

　　益處：打開全身13處主要關節，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞並合十，大拇指對著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關節往上，保持5個呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過腳趾尖，腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動作都要配合呼吸練習，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。

　　勇士二式之側伸展式

　　益處：增加腿部力量，幫助你去伸展你的上身，它有一個側扭轉的動作，可以刺激按摩內髒口令：起始動作以勇士二式開始。向左側彎曲，左手碰觸左踝關節，右手抬至耳側。保持5個呼吸，換另一邊貼士：你的髋部要和你的膝蓋在同一高度上。

　　雙腳分立伸展式

　　益處：拉伸腿後部肌肉和韌帶，打開肩關節口令：雙腳分開，與你的兩個肩膀一樣寬，腳趾可略微內扣，雙手在身體後面十指交扣，身體往前折疊，保持5個呼吸貼士：後背要拉直，肩關節盡量打開。

　　弓式

　　益處：增加後背肌肉的力量，加強脊柱向後彎的能力口令：雙手抓住你的踝關節，大腳趾相碰觸，打開肩膀與胸椎，腳後跟離開臀部越遠越好貼士：膝蓋要略微內收，頭部不要後仰太多，這樣會給頸部帶來太大壓力。

　　小叮咛相對於冬天練熱瑜伽的舒適感，炎炎夏日練熱瑜伽更要注意自我保護：

　　首先，練習時要帶上毛巾和水，注意隨時補充水分。由於熱瑜伽教室外就是空調房，溫差很大，建議下課後披一條毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收縮後再去洗澡。因為毛孔打開時馬上吹空調就很容易像小米那樣感冒。

　　其次，從很熱的地方進入更熱的瑜伽教室時，有可能會出現眩暈的情況，這時候不宜馬上練習，可告訴老師，待調整好身體後再開始鍛煉。

　　第三，練習的時候不要逞能，要注意自我保護，調整呼吸和動作的幅度。

　　最後，熱瑜伽的練習頻率不宜太多，一節課90分鐘，一周兩次即可，因為熱瑜伽教室特別熱，練習太頻繁，皮膚會非常干燥。此外，由於每個人的耐熱性不同，初學者可先體驗60分鐘的短課。