弓式排毒瑜伽

　　Step1 　仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

　　Step2 　慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　蜷縮式排毒瑜伽

　　Step1 　仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

　　Step2 　手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

　　Step3 　慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。

　　Step4 　放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

　　Step5 　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

　　Step6 　抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

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