屈膝抱腿瑜伽

　　步驟：先仰臥，兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿，使下颚盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下；如此3~5次。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　船式瑜伽

　　步驟：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘；呼氣，放松還原。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　虎式瑜伽

　　步驟：雙膝跪地，兩手放於胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線；如此3~5次，再換右腿進行。

　　功效：可收緊臀部、腿部兩側肌肉，還能伸展膝關節處韌帶。

　　三角式瑜伽

　　步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒；吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側身練習。

　　功效：減少腰兩側多余脂肪；柔韌並延伸脊椎；伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　注意：

　　選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。