水中瑜伽依靠水的浮力、阻力和壓力，讓你輕松得把姿勢做到位，最大可能地抻拉腿部筋腱而不會感到酸痛。還可通過水的阻力消耗更多的脂肪，尤其是對消除腰部以及下肢贅肉的效果非常明顯。它適合任何年齡段的男女練習。

　　深處水流的擁抱中，望著清澈的池水，耳聽潺潺的流水聲，呼吸著新鮮潮濕的空氣，舒展肢體，忘卻所有的不愉快，釋放壓力和煩惱，輕松享受瑜伽的樂趣。

　　半深水區

　　水中祁陽式

　　動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

　　水中仰天式

　　動作：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。

　　作用：健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。

　　水中魚鉤式

　　動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。

　　作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　水中天鵝式

　　動作：兩腳並攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側。

　　作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。

　　水中祁陽式

　　動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

　　淺水瑜伽

　　水中滑翔式

　　動作：坐在水中，兩腿屈膝並攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

　　作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。

　　水瓶式

　　動作：水中坐正，雙腿並攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向左側，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。

　　作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲線。

　　水中蘆葦式

　　動作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿後側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地後仰;呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。

　　作用：柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。

　　水中駱駝式

　　動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，右手放在左腳心，左臂隨著上身慢慢後仰，伸直的手一直向後方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學者可做簡易)，還原，換另一側練習。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。

　　作用：有效消減腹部、脊椎多余贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

　　水中白鹭式

　　動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉抻膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側。

　　作用：消除大腿內側的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中三角式

　　動作：兩腳打開兩個肩寬，吸氣，雙臂平舉伸直，力量直達手指尖;呼氣側彎。透過指尖向遠處看，保持呼吸，吸氣還原，呼氣;換另一側。

　　作用：調整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同時，刺激深層細胞及小腹內側能夠燃燒脂肪的肌肉，加快脂肪燃燒速度，消減贅肉，擁有小蠻腰。

　　水中巨蟒式

　　動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，鉤起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面)，呼氣上身後仰，後腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

　　水中飛翔式

　　動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。

　　作用：美化胸部線條，預防胸部松馳下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。

　　水中舞蹈式

　　動作：站立水中，吸氣，右手抓住右腳踝，將右腿盡量向後抬高;呼氣，左臂向前平舉，保持姿勢平衡(建議初學者扶助水池邊進行練習)。深呼吸，體會左手臂向前伸展與右手臂和右腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。

　　作用：增強身體平衡感全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內循環，恢復脊椎原有的曲線，提高能量水平。

　　水中扭腰式

　　動作：右腿向後，左腳心放在右大腿內側，形成三角形姿勢坐下，右手抓腳腕，左手放在體側。吸氣身體向左側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。