怎麼運動減肥效果最好

　　1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

　　簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以後的乳酸囤積。最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。

　　2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

　　人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了！”脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

　　3、運動時間越長越好　動作幅度越慢越好

　　這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受范圍內，盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。

　　4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧

　　對於絕大多數凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平台期，減不動等等。

　　減肥時期那些食物不能吃

　　腐竹

　　腐竹是一種豆制品，但是它的熱量奇高，每100g的腐竹熱量是459大卡！那是因為腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪構成，基本上黃豆中的大量脂肪都集結在了腐竹之中。

　　罐裝果汁

　　很多人覺得喝果汁和吃水果是一回事，其實並不是。大多數的罐裝包裝果汁，都是用濃縮果汁勾兌出來的。水果中的維生素，纖維素都已經損失的七七八八。喝罐裝果汁和喝糖水，已經沒有什麼差別了。

　　餅干

　　很多號稱減肥粗糧餅干，同樣有著不少的脂肪和熱量。拿最樸實的全麥蘇打餅干來說，油脂含量在30%~50%不等，每100g的熱量有接近500大卡！吃進去的，就是面粉，糖和油！

　　牛角包

　　和全麥面包的樸實不同，牛角包帶著一種獨特的法式優雅...然而優雅是不屬於胖子的。所有名字中帶酥的面包點心，熱量和油脂含量都奇高無比。每100g的熱量是375大卡，可是根本飽腹不了1個小時。

　　方便面

　　這世界上就是有很多食物，除了好吃，一無是處，既不能給你飽腹感，也不能給你營養，泡面就是其中之一。每一包泡面的熱量在400大卡以上！

　　罐裝咖啡

　　一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，但熱量卻也有300+大卡。那是因為罐裝咖啡和速溶咖啡已經按照香甜可口的比例，在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。