Step 1 屏氣站立

　　挨著牆壁站直全身，肩胛骨下壓並打開，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來，雙腳並攏，令後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟5點連成一線並貼於牆壁上，腰部收緊，與牆壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

　　Step 2 肩胛骨運動

　　1、全身站直後，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放於頭後，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然後以從後往圈得繞圈方式轉動肩關節，令肩胛骨充分活動起來。

　　2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向後方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前後滑動手臂30秒。

　　Step 3 劃臂運動

　　1、雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍後仰挺立，雙臂彎曲收於腰旁，手肘向後，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。

　　2、後仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉向左右兩側，肩胛骨向前擺，前後劃臂5次。