STEP1
雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEP2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
STEP3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。
Tips：頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
STEP4
吸氣身體回正，然後換另外一邊重復剛才的動作。
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