Step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直置於身體兩側，雙腳分開比臀部寬，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，放松身體。
Step2 舉起雙臂，雙手反向撐在頭部兩側，手肘指向上方。
Step3 慢慢抬起臀部離地，保持身體撐直。
Step4 繼續抬高臀部，雙臂伸直撐在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。
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