一、筆直式伸展伸展腹肌

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。

　　二、側腰彎曲伸展側腹

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

　　三、夾胸訓練胸大肌

　　雙腳打開，手臂伸直並十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。

　　四、肩繞環活動肩關節

　　站姿，背嵴挺直，雙肩向後繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。

　　五、金雞獨立訓練臀部

　　雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往後45度並伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。

　　六、收下巴矯正駝背

　　采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。

　　七、雙腿夾緊訓練大腿內側

　　椅子僅坐前1/3，背嵴挺直，兩膝夾緊，夾緊3秒放松1秒，反復做20次。

　　八、十字手伸展側肩

　　椅子僅坐前1/3，背嵴挺直，左手臂往右橫放，右手肘則彎曲直向固定於左手肘位置，持續時間大約15~30秒，之後可換手做。

　　以上八招道具只要一張椅子，大家可以放松地做出正確的動作，一套動作下來只要十分鐘上下，大家可以在休息的時間做哦。