1、坐下，屈膝，膝蓋重疊（如圖示），腳跟貼住臀部兩側，兩手背置於腳掌後，身體慢慢向前傾。

　　直到胸部貼住胸部時，停住10秒，然後再慢慢回到原位，換腿重復相同動作。此動作能有效消除腹部脂肪。

　　2、坐下，屈膝，左腿貼地，右腿跨過左腿，腳掌貼地，膝蓋向上（如圖示），左臂置於膝蓋上，右手從背後抱住腰，身體盡量轉向右側。復位，換邊，重復。

　　3、坐下，腰背挺直，兩腳掌相對，膝蓋盡量貼向兩側地面，兩手握住腳掌，深呼吸，凝神冥想。然後身體向左右兩側如不倒翁搬搖晃10秒。

　　4、坐下，雙腿盡量張開，手握住腳踝，身體慢慢向前傾，盡量貼地，保持姿勢呼吸5次。

　　5、仰臥，雙手放於身體兩側，屈膝，調整雙腳位置，臀部抬起（如圖示）。此動作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

　　6、坐下，雙腿向前伸直，雙腿放在體側稍後位置，以雙手為支撐，臀部抬起，全身成一直線，右腿擺向身體左側，頭部往右側轉，保持姿勢呼吸4次，復位，反方向重復。

　　7、仰臥，兩手側平置於地面，兩腳並攏，屈膝，兩腿轉向左側，頭部轉向右側，保持姿勢呼吸4次，復位，反方向重復。