冬季天氣寒冷，似乎我們的身體骨骼也變得僵硬起來，溫和又高難度的瑜伽動作可以幫助我們變得柔軟起來，拉伸身體，減肥瘦身。這種方法不想跑步那樣激烈，也不會像控制飲食那樣痛苦不堪，就在一伸一收間就減肥成功了，一起來見識一下吧。

風箱式調息法

1、以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處於同一水平線。

2、當快速用力呼吸的時候，手臂向上抬並打開拳頭。

3、然後呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。

4、呼吸10-20次，由個人能力決定。

5、當一輪完成後，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習5輪。

弓式

1、俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

2、吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

3、屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

4、呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式

1、坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

2、手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

3、呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。

4、以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。

以上三式只是瑜伽動作的一小部分，後續還會向大家介紹。大家要勤加練習，甩掉贅肉不是夢。