動作一

　　①兩人面對面站立，距離以略小於兩人的手臂長之和為佳。

　　②兩人抬起手臂，握住對方的手，調整兩人間距，以雙手握起向下成一定弧度。

　　③握緊雙手，兩人慢慢屈膝，重心下壓，盡可能使大腿平行於地面。

　　動作二

　　①兩人盤腿面對面坐於席上，距離不用太遠，雙腳相碰亦可。

　　②兩人身轉向不同方向，伸直雙臂，並與肩成同一直線。

　　③把左手伸向腰後，右手和對方的左手相握。吸氣，挺直後背；呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。

　　動作三

　　①相對而站，距離以兩人的上身距離之和為佳，只要不碰到頭即可。

　　②向前鞠躬裝前屈，使上身平行於地面，雙手搭在對方的肩背。

　　③雙方重心移至一只腳，慢慢向後抬起另一只腳，使其平行於地面。

　　④維持動作約呼吸2-3次，換腳重復。

　　動作四

　　①兩人並排站立，雙腳打開，比肩略寬兩個肩位。

　　②女生左手握住男生右手，另一只手高舉在空中相握，頭向外看。

　　③兩人同時彎曲在外的膝蓋，即女生彎曲右膝，男生彎曲左膝，握住的手為拉扯。

　　動作五

　　①兩人面對面屈膝而坐，腳底相對，雙手相握。

　　②向上伸直其中一只腳，注意雙腳腳底要保持相對。由於柔軟度不一樣，可能一方的腳不能伸直，此時最好抬的時候放慢，以察覺彼此的極限。

　　③抬升另一只腳，使兩只腳腳底相對以達到靜止的狀態。