瑜伽減肥是一種優雅的減肥方法，它可以讓你坐著運動都可以大汗淋漓從而達到燃燒脂肪的效果。瑜伽可以柔軟身體，舒璇肌肉緊繃，並且可以有局部鍛煉局部瘦身的作用，大家快來試試這種迅速瘦身不耗時的瑜伽減肥操吧。

一、站立下蹲

早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

五、平坦小腹與美背

俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節一節向後彎曲，頭部不需要後仰時長1分鐘。

六、靈活肩胛骨肌群

跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉面向左側，可以適度扭轉脊椎，延展上背部及肩頰肌群。

七、放松腰椎

平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。

八、放松肩頸

平躺雙手放松置於身體兩側，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。

九、伸展側腰

側躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。

十、伸展背部，放松肩頸

假如覺得肩頸僵硬，一定要試試這動作，有一點像瑜伽的鋤式，雙腿並攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流。

瑜伽減肥操不需要過多的時間，不需寬敞的空間，只要在自己的小窩裡隨時抽出幾分鐘的時間，那麼前凸後翹，苗條曲線就離大家不遠啦~~想要塑造體型的愛美的親們趕快嘗試一下以上幾種瑜伽減肥操吧。