挑戰低腰褲

　　雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。保持5秒，重復5次後換右側。

　　美腰重點：拉抻側腰，消減後腰兩側贅肉

　　挑戰小上衣

　　雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。保持15秒，重復5次後換右側。

　　美腰重點：消除小肚腩，美化腰部線條

　　挑戰比基尼

　　坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復5次後換左腿。

　　美腰重點：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉

　　挑戰緊身衣

　　平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復15~25次。

　　美腰重點：平坦腹部，緊實腰部肌肉

　　挑戰小熱褲

　　雙腿平行開立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒，重復15~25次。

　　美腰重點：提升臀部，雕塑腰周曲線

　　挑戰露背裝

　　左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，重復5次後換腿。

　　美腰重點：緊實腹部，消減腰背部贅肉